简短回答
电脑卡顿先打开任务管理器（Ctrl+Shift+Esc），看 CPU、内存、磁盘哪一项长期接近 100%：磁盘 100% 多是机械硬盘老化或后台程序读写；内存满了是开的程序太多或内存太小；CPU 高要找出占用它的进程。找到瓶颈再对症处理，比盲目清理有效得多。
第一步：看任务管理器找瓶颈
- 按 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，切到“进程”
- 分别点击 CPU、内存、磁盘这几列的标题，按占用从高到低排序
- 看哪一列长期在 90% 以上，以及排在第一的是哪个程序
| 现象 | 常见原因 | 处理 |
|---|---|---|
| 磁盘长期 100% | 机械硬盘 + Windows 后台（更新、搜索索引、杀毒扫描） | 换固态硬盘是根本办法；临时可暂停更新、等扫描完成 |
| 内存 85% 以上 | 同时开太多程序或浏览器标签，或内存只有 4～8GB | 关掉不用的程序；长期如此考虑加内存 |
| CPU 长期很高 | 某个程序或后台服务占用，偶尔是挖矿病毒 | 结束可疑进程，全盘杀毒 |
| 三项都不高但还是卡 | 温度过高导致降频、电源模式为节能、显卡驱动问题 | 检查温度和电源模式 |
第二步：减少开机启动项
任务管理器 →“启动应用”（Win10 叫“启动”），把不需要开机就运行的软件（各种助手、更新器、网盘、聊天软件）改为“已禁用”。系统和驱动相关的项目不确定时保留。
第三步：检查电源模式和温度
- 设置 → 系统 → 电源，把“电源模式”改为“最佳性能”（笔记本插电时）
- 笔记本用久了风扇积灰，CPU 温度一高就会降频，表现为越用越卡，清灰换硅脂效果明显
- 笔记本只用电池时，部分机型会自动限制性能
第四步：清理磁盘空间
系统盘剩余空间少于 10% 时，更新、虚拟内存和临时文件都会受影响。清理方法见 C 盘满了怎么清理。
第五步：排除系统问题
- 全盘病毒扫描（Windows 安全中心 → 病毒和威胁防护 → 扫描选项 → 完全扫描）
- 用 SFC 和 DISM 修复系统文件
- 更新显卡驱动和芯片组驱动
- 以上都无效，可以考虑 重置此电脑
硬件升级哪个最有效
还在用机械硬盘的电脑，换固态硬盘是提升最明显的，开机和打开软件能快好几倍，见 加装固态硬盘。内存 8GB 及以下、经常开很多浏览器标签的，加到 16GB 体验改善明显。
提示：网上的“一键加速”“优化大师”类软件常常顺带安装更多后台程序，反而更卡，不建议使用。
常见问题
电脑卡和内存小有关系吗？
有。内存不够时系统会频繁把数据换到硬盘上的虚拟内存，机械硬盘尤其慢。任务管理器里内存长期 85% 以上，就该考虑加内存。
磁盘占用 100% 是硬盘坏了吗？
不一定。机械硬盘本身速度慢，Windows 后台一读写就满；但如果同时伴随异响、文件打不开、频繁卡死，要检查硬盘健康，见 硬盘坏道。
重装系统能解决卡顿吗？
能解决软件堆积、系统损坏造成的卡，硬件瓶颈（机械硬盘、小内存、过热）重装后还会卡。
新电脑也卡是怎么回事？
新电脑常见原因是首次开机后系统在后台更新、建立搜索索引，以及预装软件较多。等一两天后台任务完成，再卸载不用的预装软件。