简短回答
游戏卡顿先看是“帧数低”还是“帧数不低但卡”。帧数低多是显卡性能、画质设置、笔记本没用独显或没插电；帧数正常却一顿一顿，常见原因是后台程序占用、硬盘读取慢、内存不足、温度过高降频、网络延迟（网游）。用任务管理器和游戏内帧数显示先定位，再对症处理。
先定位卡在哪
- 打开任务管理器 → 性能，边玩边看 CPU、内存、磁盘、GPU 哪一项接近 100%。
- 开启游戏内或显卡软件的帧数显示，看卡顿时帧数是否骤降。
- 网游卡顿看延迟（ping），延迟高、跳动大是网络问题，不是电脑性能问题。
优化步骤
- 笔记本插上电源，电源模式选“最佳性能”，见 电源计划。
- 确认游戏使用独立显卡：设置 → 系统 → 屏幕 → 显示卡，为游戏选择“高性能”。
- 更新显卡驱动，见 显卡驱动。
- 降低阴影、抗锯齿、体积雾等高消耗画质选项，或开启 DLSS / FSR。
- 关闭后台下载、浏览器和录屏软件，开启 游戏模式。
- 游戏装在固态硬盘上；机械硬盘加载场景时容易卡顿。
- 检查温度：CPU、显卡温度过高会降频，清灰、换硅脂，见 CPU 温度过高。
- 内存只有 8GB 且占用很高时，考虑 加内存，并确认内存工作在双通道。
- 显示器高刷新率没生效也会感觉不流畅，见 显示器刷新率。
网游卡顿（延迟高）
- 尽量用网线，WiFi 选 5GHz，见 2.4G 和 5G 的区别。
- 关闭其他设备的下载和视频。
- 用
ping测试到游戏服务器的延迟和丢包，见 ping 命令。 - 网速本身慢的排查见 网速慢怎么办。
常见问题
垂直同步要不要开？
画面撕裂明显时开；追求低延迟的竞技游戏一般关闭，用显卡的帧数限制代替。
游戏模式有用吗？
能减少后台更新和通知打扰，对配置较低的电脑有一定帮助，但不会大幅提升帧数。